Yoga Tónico

Diz a sabedoria popular que o segredo é a alma do negócio. Nós acreditamos que são as pessoas que fazem a diferença. Por isso, lançamos-lhe o desafio de ficar a conhecer melhor a sequência de yoga tónico que o Jean criou. E revelamos-lhe tudo, sem medos! As fotos são do talentoso Mário Fragoso.

1. Tadasana braços ao longo do corpo
1. Tadasana braços ao longo do corpo
2. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços levantados no sentido do Teto
2. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços levantados no sentido do Teto
3. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito (em angeli mudra)
3. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito (em angeli mudra)
4. Hurdvha Hastasana braço ao Teto, joelhos flectidos, nádegas contraídas + retroflexão
4. Hurdvha Hastasana braço ao Teto, joelhos flectidos, nádegas contraídas + retroflexão
5. Uthanasana corpo dobrado, mãos no chão e o topo da cabeça aponta para o chão
5. Uthanasana corpo dobrado, mãos no chão e o topo da cabeça aponta para o chão
5a. Uthanasana variação Inspire olhe em frente, expire relaxe a nuca
5a. Uthanasana variação Inspire olhe em frente, expire relaxe a nuca
6. Inspire olhe em frente
6. Inspire olhe em frente
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa2
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa2
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa3
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa3
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa4
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa4
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa5
7. Parivrtta Parsva Konasana Pé esquerdo para traz, mão esquerda fora do tapete, mais para o lado, mão direita ao Teto, queixo afastado, nuca longa5
8. Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
8. Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
9. Palakasana Prancha
9. Palakasana Prancha
10a. Chaturanga 1 (flexão dos cotovelos)
10a. Chaturanga 1 (flexão dos cotovelos)
10b. chaturanga 2 (delize do corpo para a frente)
10b. chaturanga 2 (delize do corpo para a frente)
10c. Volte a chaturanga 1 (flexão dos cotovelos)
10c. Volte a chaturanga 1 (flexão dos cotovelos)
10d. Volte a Palakasana Prancha
10d. Volte a Palakasana Prancha
10e. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
10e. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
11a. Palakasana Prancha
11a. Palakasana Prancha
11b. Palakasana, Urdvha mukha shvanasana Cão que olha para cima
11b. Palakasana, Urdvha mukha shvanasana Cão que olha para cima
11c. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
11c. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
12a. Sequência - Pé direito ao Teto
12a. Sequência – Pé direito ao Teto
12b. Sequência -Joelho direito ao cotovelo direito
12b. Sequência -Joelho direito ao cotovelo direito
12c. Sequência - pé direito volta ao tecto
12c. Sequência – pé direito volta ao tecto
12d. Sequência - joelho direito ao nariz
12d. Sequência – joelho direito ao nariz
12e. Sequência -pé direito ao tecto
12e. Sequência -pé direito ao tecto
12f. Sequência -joelho direito ao cotovelo esquerdo
12f. Sequência -joelho direito ao cotovelo esquerdo
12g. Sequência -estica perna
12g. Sequência -estica perna
12h. Sequência - recolhe perna
12h. Sequência – recolhe perna
12i. Sequência -pé direito volta ao tecto
12i. Sequência -pé direito volta ao tecto
13. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
13. Volte a Adho mukha shvanasana posição de “V” invertido
14. Assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo
14. Assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo
15a. Parsvakonasana - mão esquerda na cintura
15a. Parsvakonasana – mão esquerda na cintura
15b. mão ao tecto
15b. mão ao tecto
15c. estica braço
15c. estica braço
15d. Volta a assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo
15d. Volta a assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo
16. Uthanasana corpo dobrado sobre si, mãos ao chão, topo da cabeça aponta para o chão
16. Uthanasana corpo dobrado sobre si, mãos ao chão, topo da cabeça aponta para o chão
17. Utkatasana Posição da cadeira, pernas fletidas, ancas para trás, braços alinhados pelas orelhas
17. Utkatasana Posição da cadeira, pernas fletidas, ancas para trás, braços alinhados pelas orelhas
18a. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical
18a. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical
18b. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical
18b. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical
19. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito, força nos dedos, manter os músculos do braço activos (em angeli mudra)
19. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito, força nos dedos, manter os músculos do braço activos (em angeli mudra)

 

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