Yoga workout ou aquecimento? 3 posturas para testar antes de qualquer exercício.

O yoga persiste para além das aulas. E podemos usar os asanas e os alinhamentos que a sua prática nos ensina para melhorar a nossa performance em outros desportos e exercícios. Hoje, lembramos-lhe três posturas que pode usar antes de uma corrida, de uma sessão de crossfit ou de entrar num jogo de equipa. São perfeitas para aquecer os músculos e garantir que o seu corpo está a usar os alinhamentos certos, retirando pressão das articulações e colocando todo o ênfase no uso dos músculos.

Postura da cadeira

Pernas fletidas, ancas para trás, braços alinhados pelas orelhas. Os braços sobem, com os dedos voltados para o tecto, antes de subir o corpo até à posição vertical.

17. Utkatasana Posição da cadeira, pernas fletidas, ancas para trás, braços alinhados pelas orelhas 18a. Hurdvha Hastasanauttitha tadasana braços sobem, dedos voltados para o tecto, subir o corpo até à posição vertical

Postura do Corredor

Pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo. Mão direita sobe, primeiro na direção do tecto, em perpendicular com a posição do corpo, depois sobre a cabeça. Mão direito volta a apontar ao tecto antes de a colocar na anca.

15d. Volta a assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo

15c. estica braço

15b. mão ao tecto

15a. Parsvakonasana - mão esquerda na cintura

14. Assumir posição corredor Pé direito ao tecto, pé direito trazido à frente e colocado entre as mãos paralelo ao pé esquerdo

Postura da montanha – Tadasana

Corpo dobrado sobre si, mãos ao chão, topo da cabeça aponta para o chão. Braço ao tecto, joelhos flectidos, nádegas contraídas + retroflexão. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito (em angeli mudra)

5. Uthanasana corpo dobrado, mãos no chão e o topo da cabeça aponta para o chão

4. Hurdvha Hastasana braço ao Teto, joelhos flectidos, nádegas contraídas + retroflexão

3. Tadasana samasthiti mãos juntas ao peito (em angeli mudra)

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